Gut zu unseren Kunden

Du brauchst: 1 kleines Handtuch

Ausgangsposition: hüftbreiter Stand, ein Fuß mit dem Fußballen auf das Handtuch stellen, beide Beine beugen

1. Fuß schiebt so weit es geht nach vorne und wieder zurück, Standbein bleibt dabei gebeugt, 12 - 15 Wiederholungen
2. Fuß schiebt so weit es geht zur Seite und wieder zurück, Standbein bleibt dabei gebeugt, 12 - 15 Wiederholungen
3. Fuß schiebt so weit es geht nach hinten und wieder zurück, Standbein bleibt dabei gebeugt, 12 - 15 Wiederholungen

Jede Seite wird 3x wiederholt.

Let it burn :-)

Dein Team von Exaktaktiv Prien

Für die Dehnung der Vor- und Rückseite:

Die Kobra: in der Bauchlage die Hände neben den Rippen platzieren und nach oben drücken, dabei in ein Hohlkreuz aber den Po fest anspannen. Blick geht nach vorne oder nach oben. Knie entweder am Boden oder Beine gelöst.

Der Hund nach unten: aus dieser Lage direkt das Gewicht nach hinten verlagern und das Gesäß nach oben Richtung Decke zeigen lassen, die Fersen aktiv Richtung Boden drücken.
Alternativ zuerst in den Vierfüßlerstand gehen und von dort in den herabschauenden Hund.

Ca. 10 - 12 Wiederholungen.

Viel Spaß beim beweglich werden :-)

Dein Team von Exaktaktiv Prien

Zur Kräftigung der Körpermitte und -rückseite:

Ausgangsposition: Rückenlage, ein Bein nah am Gesäß auf der Ferse aufgestellt, das andere Bein im rechten Winkel mit Knie direkt über der Hüfte, Lendenwirbelsäule nah am Boden, Bauch ist angespannt

Ausführung: das Becken weg vom Boden drücken, dabei Druck auf die Ferse bringen und das Gesäß fest anspannen. 10 bis 12 Wiederholungen, das Gleiche auf der anderen Seite. Jede Seite 3 Mal wiederholen.

Auf geht's :-)

Dein Team vom Exaktaktiv Prien

Ausgangsposition: Vierfüßlerstand, Hände unter den Schultern, Knie hüftbreit, Rücken gerade, Bauch ist angespannt

1. Ein Arm unter dem Oberkörper durchführen, so weit wie möglich
2. Arm wieder zur anderen Seite so weit wie möglich hoch zur Decke ziehen, aus der Brustwirbelsäule mit rotieren. Becken bleibt stabil. Ca. 10 - 12 Wiederholungen
3. Seitenwechsel und wieder 10- 12 Wiederholungen

Mach mit und bleib beweglich!

Dein Team vom Exaktaktiv Prien

Variante 1:
Ausgangsposition: in Seitenlage, Knie angewinkelt, Hüfte hebt ab vom Boden
Ausführung: Oberkörper rotiert Richtung Boden und wieder zurück, Becken bleibt weg vom Boden, Bauch und Po angespannt

Variante 2:
Ausgangsposition: in Seitenlage, Beine sind gestreckt, Hüfte hebt vom Boden ab
Ausführung wie bei Variante 1

3 Mal 12-15 Wiederholungen pro Seite!

Mach mit :-)

Dein Team Exaktaktiv Prien

Mit dieser Übung zur Mobilisation der Hüfte komm in folgende Ausgangsposition:
- Aufrecht und gerade hinsetzen, Füße etwas weiter als hüftbreit aufgestellt

1. Beine jeweils im 90 Grad Winkel langsam zur Seite ablassen, die Knie möglichst auf den Boden bringen
2. Zurück zur Mitte und zur Seite wechseln. Jede Seite ca. 15 - 20 Wiederholungen

Mach mit :-)

Dein Team von Exaktaktiv Prien

Ausgangsposition: in den Vierfüßlerstand, die Hände direkt unter die Schultern, Knie hüftbreit

1. Rücken lang und gerade, Bauch anspannen, die Knie ein kleines Stück vom Boden abheben und ca. 20 Sekunden halten. Danach 1 Minute Pause und noch 2x wiederholen.
2. Optional, die Knie ein kleines Stück vom Boden abheben und zur Seite rotieren, zurück zur Mitte und zur anderen Seite. Jede Seite 12-15 Wiederholungen.

Die halbe oder ganze Bogenpose - für eine gute Haltung, Kräftigung der Körperrückseite sowie Dehnung der Körpervorderseite

Ausgangsposition in Bauchlage

1. leichtere Option: halbe Bogenpose
   1. Hand greift das Fußgelenk auf derselben Seite, Blick bleibt auf den Boden gerichtet
   2. Po kräftig anspannen und das Brustbein sowie den Oberschenkel vom Boden lösen
   3. Ca. 10 Sekunden halten, dann Seitenwechsel, jede Seite 3 mal
2. schwierigere Option: ganze Bogenpose
   1. Beide Hände greifen beide Fußgelenke, Zehen Richtung Schienbein anziehen, Blick bleibt auf den Boden gerichtet
   2. Po kräftig anspannen und das Brustbein sowie beide Oberschenkel vom Boden lösen 
   3. Ca. 10 Sekunden halten, halbe Minute Pause, insgesamt 3 Wiederholungen

Viel Spaß beim Mitmachen :-)

Ausgangsposition: Bauchlage, Beine zusammen, Hände direkt neben die Schultern, Blick auf den Boden für eine lange neutrale Wirbelsäule

• Oberkörper vom Boden wegdrücken, Gesäß fest anspannen, Becken Richtung Boden hängen lassen, der Blick geht Richtung Decke, Schulterblätter ziehen zusammen
• Ein paar Sekunden halten und wieder zum Boden absenken in die Ausgangsposition
• Ca. 8-12 Wiederholungen

Mach mit für eine mobile Wirbelsäule :-)

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Ihr Team vom Exaktaktiv Prien

Lachen ist eine körperliche Übung von großem Wert für die Gesundheit!

In diesem Sinne wünschen wir allen viele lustige und schöne Momente!

Und bei körperlichen Beschwerden, die vom Lachen nicht gleich verschwinden, sind wir für Sie da :-) Oder wir sorgen für Spaß beim Training!

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